هل شهية طفلك عالية دائماً؟
يقول طفلك: "ماما، أنا جائع"!
تردين باستغراب: "لقد تناولت غدائك للتو".
فيصرخ: "... ولكنّي ما زلت جائعاً."
قد تحصل هذه المحادثة في معظم العائلات. بصفتنا أمهات، نحن نحرص على صحة أطفالنا، فلا نستطيع رفض طلبهم للأكل حتى لو كان متزايداً ولكن نستطيع الانتباه لمواعيد أكلهم وكميات طعامهم لتشجيعهم على اتباع عادات غذائية سليمة تحميهم من زيادة الوزن خاصة إذا كانت السُمنة مشكلة صحية متوارثة.
يحتاج أطفالنا بمعدّل ٣ وجبات رئيسية و٢ إلى ٣ وجبات خفيفة (سناك) لتلبية احتياجاتهم اليومية من الطاقة. إذا كنّا نرى نموّهم طبيعياً واكتسابهم للوزن ثابتاً، فلا يجب أن نقلق على نمطهم الغذائي. ولكن إذا كان هناك جوع دائم وغير مبرّر فعلينا التدقيق بالأمر بشكل جدّي.
أيتها الأم العزيزة، لنعرف معاً ما هي الأسباب التي تدفع أطفالنا للقول إنهم "جائعون" حتى لو لم يكونوا فعلاً جائعين.
١. الضجر والضغوطات والإحباط.
يواجه الأطفال أحياناً صعوبة في التعبير عن مشاعرهم لذا يجدون الجوع وسيلة للتعبير عن الضجر والضغوطات والإحباط وما إلى ذلك. كي لا يتحول ذلك إلى نمط غير صحي، نحتاج إلى التحدث إليهم ومساعدتهم في التمييز ومعرفة الفرق بين مختلف المشاعر وكيفية التعامل معها أو التحكم بها إذا لزم الأمر. هذا يمكن أن يمنع تعرّضهم لمشكلة "الأكل العاطفي" وهم يكبرون.
٢. تناول الطعام والذهن مشتّت.
عندما يشاهد الأطفال التلفزيون وقت الوجبات، لا يمكنهم معرفة الكمية التي يتناولونها، وقد يأكلون أقل من المعتاد.
٣. يمرّون بطفرة النمو.
خلال طفرات النمو، قد يكون هناك زيادة مفاجئة في الشهية. للتعامل مع الجوع المتزايد، يمكننا توفير الطعام المغذي والمُشبع كالمكسرات، الجبنة، الفاكهة، رقائق الحبوب الكاملة، الكعك المنزلي الصنع، إلخ، بدلاً من البطاطا المقلية أو الحلويات.
٤. الأطفال لا يتقيدون بروتين منتظم للوجبات
الأطفال الذين يأكلون وجبات خفيفة كلما يشعرون بالجوع لا يتناولون وجبات منتظمة وبالتالي يشعرون بالجوع بشكل متكرر. نحن بحاجة إلى إيقاف نمطهم هذا في الأكل بطريقة لطيفة وإيجاد روتين منتظم لهم. على سبيل المثال، إذا شعر طفلك بالجوع في المساء، يمكنك أن تخبريه أن العشاء سيُقدّم في وقت أبكر من المعتاد وسيتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة التي ستُشبعه.
ما هي الخطوات الإضافية لتتأكدي أن طفلك قد شبع؟/p>
- ١. ابدئي بوجبة إفطار مغذية لأنها ستساعده في تنظيم شعوره بالجوع وعادات تناوله الوجبات الخفيفة طوال اليوم.
- ٢. دعي طفلك يشاركك في التخطيط لوجبات الطعام كل يوم فيشعر بالتحكم بجوعه وانتظار أوقات الوجبات.
- ٣. الأطعمة الغنية بالبروتين مثالية لطفلك الجائع لسببين. أولاً إشباعه لأطول فترة ممكنة. ثانياً، مهمة لجسمه المتزايد في النمو. مثال: توست بزبدة الفول السوداني، حليب مدعّم مثل نيدو® فورتيجرو، الجبن والمكسرات.
- ٤. يخطئ أطفالنا أحياناً بتحديد شعورهم بالعطش أو الجوع، لذلك ينبغي علينا كأمهات أن نحرص على التأكد من شرب أطفالنا ما يكفي من الماء خلال اليوم وبين الوجبات.
أيتها الأم العزيزة، إذا لم تساعد هذه النصائح في تنظيم جوع طفلك، فقد يكون الوقت قد حان لمراجعة طبيبه المختص.
انت وطفلك
